najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to [...]
Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 30/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez [...]
27-01-2014 Siłownia. Nie wiem czy to jeszcze zmęczenie czy przerwa, ale było mi tak ciężko z tymi kg jak nigdy, ale samopoczucie po siłowni wyśmienite. Brakowało mi tego. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 4. Przyciąganie [...]
Mariusz Pudzianowski Wolę ciężary od wódki Nie chciał być rolnikiem, ekonomistą ani gangsterem, więc został atletą. Jest aktualnym mistrzem świata w arcytrudnym konkursie Strongman i najmłodszym zawodnikiem w historii tego sportu. Żyje jak pustelnik - tylko on i siłownia. Waga Płaczu, Uchwyt Herkulesa, Spacer Buszmena - takie nazwy [...]
oki.oki zdecydowałem się tak: rano na czczo-kreatyna 4 godzine później - kreatyna 4 godziny później - kreatyna godzine później (godzine przed siłownia) - HMB i BCAA po siłowni HMB i BCAA z geinerem mct (węglowodany) i 15 minut później kreatyna (z glukozą rzecz jasna) i przed snem HMB dawek nie pisze, a i tak po siłowni wiadomo że są większe
wytłumacz mi jedno po co codziennie podciągasz się na drążku bo nie rozumiem wiesz kiedy mm rosną ? kiedy się regenerują ? chyba tak więc nic na szybko abs możesz zrobić po siłowni
Jeśli celem jest redukcja, to lepiej po siłowni, a najlepiej z rana, oczywiście po porcji bcaa. Jeśli prozdrowotnie, w celu podkręcenia metabolizmu, biegał bym w nietreningowe :-)
No wlasanie to meritum sprawy powiedzial ze jesli w ciagu dnia dostarcze potrzebna ilosc wegli to po treningu nie! sam bylem zaskoczony ale nagole wlasnie tak robia bo gadalem z kilkoma i rowniez po silowni pija odzywki i zero wegli.. tylko carbo przykladowo zaraz po ew w trakcie treningu.
Po masie lecisz na zerowy bilans. Pozniej 1 tydzien odejmujesz 100kcal i waga powinna leciec w doł. Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 [...]
A żeby być na bieżąco to też napiszę o dzisiaj :) Dzisiaj pobudka po 8. I w łóżku przeglądanie kartek, douczenie się tego, czego nie byłam pewna, szybka kąpiel i na uczelnię. Egzamin... i WAKACJE! W końcu! Od dawien dawna można było w końcu po siłowni nie myśleć o tym, że trzeba wracać i się uczyć, tylko... wracać i odpoczywać! Coś pięknego ;) [...]
[...] i musialem zacisnienty wracac szybkim chodem do domu. po venomie biegalo mi sie dobrze. nie czulem zmeczenia a potliwosc maxymalna. wlasnie jem jajecznice z 3 jajek i 3 male kromki pelnoziarnistego. po silowni postaram sie zaliczyc godzinke rowerka w zamian za te stracone 30 min biegania :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-05 08:11:11
02-10-2015, dzień 38 Dzisiaj fajne treningi. Bałem się trochę, że po wczorajszej siatkówce będzie ciężko z kolanami ale spokojnie dałem radę. Siłownia dosyć szybka, całość z rozgrzewką zrobiłem w ciągu 50min. W ciężarach nie ma już takiego progresu z tygodnia na tydzień ale biorąc pod uwagę, że to jest redukcja to będę zadowolony jak się będzie [...]
Tobiasz powedz jak początek na wsokich tluszczach ? jakies rewolucje zoładkowe jelitowe etc? Legenda głosi, że po siłowni trzeba schładzać organizm a nie dodatkowo nagrzewać, chociaz ja tez jak mam okazje to wskakuje. ;-)
po silowni zawsze jem twarog( bialko wolnowchlanialne ) takie bialko to na noc, po silowni potrzeba szybkowchlanialnego no i brak wegli w potreningowym! Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-03-05 15:34:02
przepraszam, poniosło mnie bo kolega pisze nieprawdę przecież każdy wie, że trzeba biegać przez 35minut żeby cokolwiek zaczęło się dziać z naszym ciałem, a nie jak napisał 30 Zmieniony przez - -up w dniu 2013-11-06 22:07:05 Ktoś już wyżej napisał, żebyś się uspokoił. Czytaj ze zrozumieniem. Była mowa o przebieżce po treningu, a nie interwałach [...]
Dzień z treningiem. Dzisiaj nic nie zakłóciło moich planów. Trening odbył się; za to dzisiejsza miska nie jest zbyt dobra. Info o treningu wstawię jutro. Teraz napiszę tylko, że robiłam martwy ciąg pod okiem trenera z obciążeniem łącznym 5kg %-) Trener twierdzi, że pod względem technicznym mc wykonuję bardzo dobrze. Ogólnie jakoś widzę, że jestem [...]
lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]
-nie będzie spadków dużych od takiego treningu? wszystko zależy od żarcia i regeneracji. Jak coś zawalisz to nawet przy słabym treningu można się wykoleić... i na odwrót, przy słabym treningu widzieć niezłe rezultaty. Jak Ci będzie za ciężko to coś zmieniaj, obetnij jedną serię z ćwiczeń na C albo coś... -biegać długie biegi wymieszane z [...]
Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]
rano zjedz kurczaka+ryz, pozniej posilek potreningowy, ew. po silowni odrazu bialko/ww proste. pozniej dodajesz sobie jakis posilek, aby proporcje sie zgadzaly, np. jak rano jesz owsianke+jajka to mozesz je wrzucic na obiad
No pain no gain.
